Voleibol
Aula 1
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 2
Plano de aula
(Controlo de bola e lançamentos básicos)
AQUECIMENTO (10'): corrida ligeira + mobilidade + manipulação livre de bola (drible baixo, alto, alternado).
PARTE FUNDAMENTAL (35'):
EXERCÍCIO 1 (10'): drible em slalom (direita e esquerda).
EXERCÍCIO 2 (10'): passe de peito/picado em pares, receção estática e em deslocamento.•
EXERCÍCIO 3 (10'): lançamentos parados de curta distância.
JOGO (5'): 2x2 em meio campo.
RETORNO (5'): alongamentos dinâmicos.
Progressão
Drible: começar lento → aumentar velocidade.
Passe: estático → movimento.
Lançamento: parado → introdução à passada (meia passada).
Observação: enquadramento com o cesto e equilíbrio corporal.
Função dos alunos de fora
EX.1: cronometrista marca tempo de cada drible → entra a cada 2 min.
EX.2: observador regista nº de passes corretos → troca a cada 3 min.
EX.3: observador regista eficácia de lançamentos → troca a cada 2 min.
JOGO: árbitro aplica regras básicas (passos/drible) → entra a cada 3 min.
Conhecimento teórico
AQUECIMENTO: importância do controlo de bola.
EX.1: drible de progressão.
EX.2: passe correto (posição das mãos, alvo).
EX.3: noção de "bom lançamento" (equilíbrio, distância adequada).
JOGO: regras básicas do drible e passos.
Aula 3
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 4
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 5
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 6
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 7
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 8
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 9
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico