Ginástica de Aparelhos

Plinto e boque

Nível Introdução

1. Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança, pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material.

Realiza, após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco) os seguintes saltos:

Salto de eixo no boque;
Salto entre mãos (no boque ou plinto na posição transversal;
Rolamento à frente (plinto na posição transversal).

Nível Elementar

No plinto, após corrida de balanço, chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco), realiza os seguintes saltos:

Salto ao eixo (Plinto Transversal);
Salto entre mãos (plinto transversal;
Salto ao eixo (plinto longitudinal)

Observação: O(a) aluno(a) terá que iniciar e terminar o exercício em posição de sentido.

Minitrampolim

Nível Introdução

Salto em Extensão (vela):

após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto.

NOTA: com chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada no colchão de queda.

Nível Elementar (tudo de nível introdução e ainda…)

1 Salto em extensão (vela), após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea 2 Salto engrupado, após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), com fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rápida;

3 Pirueta vertical após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto;

4 Carpa de pernas afastadas, após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rápida;

5 ¾ de Mortal à frente engrupado, após corrida de balanço, iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e oportunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, à passagem pela vertical, com queda dorsal no colchão colocado num plano elevado;

6 ¼ de Mortal à retaguarda, após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho, desequilíbrio com rotação à retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enérgica para queda dorsal no colchão colocado num plano elevado.

NOTA:No mini-trampolim, com chamada com elevação rápida dos braços e receção equilibrada no colchão de queda