Basquetebol
Aula 1
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 2
Plano de aula
(Controlo de bola e lançamentos básicos)
AQUECIMENTO (10'): corrida ligeira + mobilidade + manipulação livre de bola (drible baixo, alto, alternado).
PARTE FUNDAMENTAL (35'):
EXERCÍCIO 1 (10'): drible em slalom (direita e esquerda).
EXERCÍCIO 2 (10'): passe de peito/picado em pares, receção estática e em deslocamento.•
EXERCÍCIO 3 (10'): lançamentos parados de curta distância.
JOGO (5'): 2x2 em meio campo.
RETORNO (5'): alongamentos dinâmicos.
Progressão
Drible: começar lento → aumentar velocidade.
Passe: estático → movimento.
Lançamento: parado → introdução à passada (meia passada).
Observação: enquadramento com o cesto e equilíbrio corporal.
Função dos alunos de fora
EX.1: cronometrista marca tempo de cada drible → entra a cada 2 min.
EX.2: observador regista nº de passes corretos → troca a cada 3 min.
EX.3: observador regista eficácia de lançamentos → troca a cada 2 min.
JOGO: árbitro aplica regras básicas (passos/drible) → entra a cada 3 min.
Conhecimento teórico
AQUECIMENTO: importância do controlo de bola.
EX.1: drible de progressão.
EX.2: passe correto (posição das mãos, alvo).
EX.3: noção de "bom lançamento" (equilíbrio, distância adequada).
JOGO: regras básicas do drible e passos.
Aula 3
Plano de aula
AQUECIMENTO:
corrida + mobilidade + Jogo do congela (ao apito agarra a bola e congela, quem perde faz 5 agachamentos com salto) + Jogo "caça-drible" (cada aluno protege a bola, tenta roubar ao colega).
PARTE FUNDAMENTAL (35'):
• EXERCÍCIO 1 (10'): Jogo do "Rouba cones": por equipas e em estafetas, os alunos têm que ir em drible buscar 1 cone; os cones estão espalhados ao fundo do campo; ganha a equipa que arrecadar mais cones.
• EXERCÍCIO 2 (10'): Jogo dos lançamentos: 2 equipas em meio campo; 1 equipa terá que em estafetas percorrer as linhas do meio campo de basquetebol enquanto a outra equipa faz lançamentos ao cesto; ganha a equipa que fizer mais pontos nos lançamentos.
• JOGO (5'): 3x3 em meio campo sem drible.
RETORNO (5'): alongamentos ativos.
Objetivo
Controlo e proteção da bola; drible; reação; orientação espacial
Progressão 1
Só mão não dominante
Progressão 2
Adicionar defensor/maior pressão
Material
1 bola por aluno
Aula 4
Plano de aula
• EXERCÍCIO 3 (10'): lançamentos em zonas diferentes (cerca de 2-3 m).
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 5
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 6
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 7
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 8
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico
Aula 9
Plano de aula
Progressão
Função dos alunos de fora
Conhecimento teórico